Ter uma noite de sono mal dormida é muito ruim, né!?
Mas vou te ajudar com isso!
Um sono de má qualidade pode prejudicar sua vida por desregulação hormonal e aumentar marcadores de estresse, além de dificultar a perda de peso.
Muitas pessoas enfrentam problemas para dormir, seja por dificuldades em pegar no sono ou por acordar frequentemente durante a noite.
Esses problemas podem afetar diretamente a qualidade de vida e bem-estar, impactando sua saúde física e mental.
Por isso, é importante estar atento aos hábitos e comportamentos que podem influenciar a qualidade do sono.
6 cuidados que você pode tomar hoje mesmo para melhorar a qualidade do seu sono e garantir uma noite mais reparadora e tranquila, incluem:
1 – Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário;
2 – Evite o consumo de cafeína, álcool e nicotina antes de dormir;
3 – Crie um ambiente confortável e tranquilo no quarto, com uma temperatura agradável, pouca luz e um colchão e travesseiros confortáveis;
4 – Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir, como meditação, respiração profunda ou leitura;
5– Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, como celular ou televisão, que emitem luz azul e podem prejudicar a qualidade do sono.
6– E claro, pratique exercícios físicos de forma regular, que além de todos os seus inúmeros benefícios, também ajudam a melhorar a qualidade do sono.
Eles ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, aumentam a produção de substâncias químicas no cérebro que promovem a sensação de bem-estar e relaxamento.
Então, se você tem problemas para dormir, experimente incorporar esses cuidados em sua rotina diária.
Sua saúde e seu corpo agradecem 😄
BÔNUS:
Existem alguns Suplementos e Fitoterápicos naturais que podem ser considerados, tais como:
Melatonina: é um hormônio naturalmente produzido pelo organismo que ajuda a regular o ciclo do sono.
Camomila: é uma erva conhecida por suas propriedades calmantes e que também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. O chá de camomila é uma opção natural e segura para quem busca um sono mais tranquilo.
É importante lembrar que o uso de Suplementos ou Fitoterápicos para melhorar a qualidade do sono deve ser feito com orientação médica, pois alguns desses produtos podem ter efeitos colaterais ou interagir com outros medicamentos.