Cluster Set é uma técnica que divide uma série em blocos de repetições.
O objetivo é conseguir realizar mais repetições com determinada carga, do que seria possível com o método tradicional.
Por exemplo, uma série que você faria 10 RM (repetições máximas) com determinada carga, de forma contínua, na Cluster Set, você dividiria essa série em blocos de repetições com 10 -15 segundos de descanso entre eles.
Exemplo de Série de 10 RM (método tradicional) utilizando a técnica, Cluster Set:
Primeiro Bloco: 4 reps -> guarda o peso -> descansa 10-15 segundos ->
Segundo Bloco: 4 reps -> guarda o peso -> descansa 10-15 segundos ->
Terceiro Bloco: Faz 2 ou + repetições e termina a série.
Em resumo, você pega uma série e a fraciona com a intenção de conseguir aumentar o número de reps usando determinada carga, do que conseguiria em uma série usando o método contínuo tradicional.
É um método que pode ser usado no Cutting, com a intenção de manter a intensidade do treino, pois é uma fase que normalmente o indivíduo perde força, devido à restrição calórica.
Também pode ser usado no Bulking, para se explorar cargas novas e mais altas.