Rest-Pause é uma forma de Cluster Set.
Também é uma técnica que tem como objetivo preservar a intensidade da série.
O indivíduo realiza a série até a falha, guarda o peso, descansa de 10 a 20 segundos, e realiza o movimento até a falha novamente.
Pode ser realizado até 3 Rest-Pause na mesma série, em 1 ou mais séries do treino.
Exemplo:
Série 1: 10 kg (1-3 RIR)
Série 2: 10 kg (1-3 RIR)
Série 3 (REST PAUSE): 10 kg (até a falha) -> descanso de 10-20 segundos -> 10 kg (até a falha) -> descanso de 10-20 segundos -> 10 kg (até a falha) -> fim da série.
Normalmente é utilizada na última série de alguns exercícios, com a intenção de aumentar o volume de trabalho daquele movimento e preservar a intensidade alta.
*RIR: Repetições em Reserva.*