A forma mais efetiva, prática e fácil de calcular o Volume no treinamento de força, é pelo número de séries semanais realizadas por grupamento muscular.
A quantidade de séries ideais para hipertrofia muscular, vai depender do nível de treinamento do indivíduo. Não existe um número fixo.
Para se ter uma ideia, o volume de séries semanais pode variar de 1 a 45 séries por grupamento muscular, a depender do nível de treinamento.
Como calcular o número de séries para cada grupo muscular nos exercícios?
Exercícios Multiarticulares como Supinos, Remadas e Agachamentos, além de utilizarem o músculo Agonista (principal), também utilizam músculos Sinergistas (que auxiliam o movimento).
Para músculos Agonistas, contabilizamos 1 série completa. Para músculos Sinergistas, 1/2 (meia) série.
Exemplos de Exercícios:
Supino Reto:
1 série para Peitoral.
1/2 série para Tríceps.
1/2 série para Deltóide Anterior.
Remada Baixa:
1 série para Dorsal.
1/2 série para Bíceps.
1/2 série para Deltóide Posterior.