Caso ainda não conheça, continue a leitura e aprenda sobre essa ferramenta que vai ajudar você a estruturar seus treinos de forma mais inteligente.
RPE significa “Rate of Perceived Exertion“, traduzindo, “Taxa de Esforço Percebido“.
RIR significa “Repetitions in Reserve“, traduzindo “Repetições em Reserva“.
Esta escala, criada em 1970, e modificada no século XXI pelo IPF Mike Tuchscherer, tem como intuito analisar a indicação do aluno/atleta de quantas repetições ele acredita que ainda conseguiria realizar com aquela carga, naquela mesma série, antes da falha muscular.
Esta escala segue uma tabela de 10 a 1, onde uma RPE 10 equivale a uma RIR de 0, e um RPE de 9 equivale a uma RIR de 1. Assim, uma RPE 10 equivale a não conseguir realizar mais nenhuma repetição ou aumentar a carga, e uma RPE 1- 4, equivale a uma carga muito leve.
Segundo Helms et al. (2018), a escala RIR acaba sendo mais eficaz que a original de Borg quando se trata do treinamento de força.
Quando levamos todas as séries do treino até a falha, temos um desgaste do SNC (Sistema Nervoso Central), isso irá fazer com que a quantidade de repetições ao longo das séries daquele exercício diminua, o que incidirá diretamente no Volume de Treino, que é uma das principais variáveis (senão a principal) para a Hipertrofia.
Desta maneira, a utilização da RPE também auxilia na avaliação do progresso, e maximiza a avaliação dos ganhos de força, bem como a motivar os alunos demonstrando seus resultados de forma clara e objetiva, a fim de torná-lo mais motivado a continuar a treinar.