É possível monitorar a Evolução do Treino através de alguns parâmetros, sejam eles Objetivos ou Subjetivos.
1 – Aumentar a Carga para o mesmo número de Repetições;
2 – Aumentar o Número de Repetições para a mesma Carga;
3 – Aumentar a Cadência/Qualidade do Movimento, para a mesma Carga e mesmo Número de Repetições;
4 – Manter o Número de Repetições e Aumentar as Repetições em Reserva (RIR);
5 – Diminuir a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) total do Treino;
6 – Diminuir o Tempo de Descanso entre Séries e Exercícios, mantendo a mesma Carga e Número de Repetições.
Você não conseguirá acompanhar esses parâmetros de Evolução se não manter uma constância em seus treinos, porque você perderá todo o controle das variáveis.
Você não precisa trocar de EXERCÍCIOS todo mês, muito menos ter um treino novo toda semana.