A técnica Back Off Set, é muito semelhante ao Drop Set, sendo a diferença que nela o intervalo é maior (30 segundos) e conta com apenas uma redução de carga (20-30%) na última série, realizando a série até a falha.
Exemplo:
Série 1: 10kg (1-3 RIR)
Série 2: 10kg (1-3 RIR)
Série 3: 10kg (1-3 RIR) -> Pausa de 30 segundos -> Back Off Set: 7-8kg (até a falha) -> Fim da Série.
Em casos onde o indivíduo tem menos tempo disponível para treinar, é uma boa opção para aumentar a Densidade e Volume de Treino. Pode ser usada também em cargas de CHOQUE.