O intervalo de descanso entre as séries é importante, pois é o tempo necessário para reestabelecer a frequência respiratória e frequência cardíaca, que são responsáveis pela distribuição de oxigênio nos tecidos.
Esse oxigênio vai para as mitocôndrias receber os elétrons, e assim contribuir para a síntese de ATP para a próxima série. Acontece também a eliminação de CO2 pela respiração, que é um resíduo metabólico produzido durante a série.
Exercícios Multiarticulares (que trabalham mais de uma articulação), demandam tempo de descanso maiores que exercícios Isolados.
Você pode perceber por exemplo, pelos exercícios de Agachamento e de “Panturrilha”.
No Agachamento (exercício multiarticular), você tem a necessidade de descansar por um tempo maior, por ser um exercício de fadiga mais central, e de maior exigência cardiovascular e cardiorrespiratória.
Já nos exercícios de Panturrilha (Perna) (exercício isolado), você não tem a necessidade de descansar tanto, por ser um exercício de fadiga mais periférica, e exigir um menor trabalho cardiorrespiratório e cardiovascular.
O acúmulo de séries com altas repetições até a falha ou próximo dela, com pouco descanso (menos de 1 minuto), assim como o uso exagerado de técnicas avançadas, gera um acúmulo de resíduos metabólicos, aumentando a fadiga periférica que pode interferir na próxima série, e também resultar na necessidade do uso de períodos regenerativos em maior frequência e em um menor ganho de força.
O tempo de descanso ideal pode ser ajustado conforme a necessidade das adaptações, tipo de exercício, capacidade física, rotina, etc.
Em resumo:
Quando a série é levada até a falha, ou com altas cargas, a necessidade de descanso é maior. (2-5 min).
Quando a série é mais leve, a necessidade de descanso é menor (1 min ou menos).
Exercícios Isoladores, podem usar descansos menores (2 min ou menos).
Em Exercícios Multiarticulares, é preferível que se use descansos maiores. (2-5 min).