O princípio da Sobrecarga Progressiva (Progressive Overload), se baseia em aumentar o estímulo para produzir mais trabalho, tensão e sair do efeito platô.
A musculatura tem alta capacidade de adaptação, se adaptando muito rápido aos estímulos do treino, diminuindo a Hipertrofia e poupando calorias.
A Sobrecarga Progressiva pode ser feita de algumas formas:
Aumentando o peso no exercício; Aumentando o Volume de Trabalho (Volume Load). Volume Load, é a multiplicação do número de Séries x Repetições x Carga.
Aumentando qualquer um desses 3 fatores, o Volume Load será aumentado, assim o grupo muscular sofrerá um aumento no trabalho realizado, produzindo mais estímulos para a Hipertrofia Muscular.
É importante que o Volume Load seja feito em CADA EXERCÍCIO, pois o VL gerado em um exercício como o Leg Press, será muito maior que o VL gerado na Cadeira Extensora, mas isso não quer dizer mais Hipertrofia.
A Hipertrofia é Dose-Resposta do Volume de Treino, isso quer dizer que quanto mais Volume (Séries x Repetições x Carga) maior a sinalização para Hipertrofia.
Porém, o Volume de Treino tem que ter um Estímulo-Resposta adequado. Não adianta dar um estímulo muito maior do que seu corpo consegue suportar.
Sendo assim, é importante analisar a capacidade física de cada indivíduo.
O Volume Load atual, deve ser utilizado como parâmetro de partida, e acompanhado junto com alguns parâmetros de Estímulo-Resposta, como a Percepção Subjetiva de Recuperação (PSR), Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) e o Desempenho nos Treinos, pois todos esses parâmetros sofrerão influência do Volume de Treino e da Dieta.
Logo, quanto mais bem montado e acompanhado é o treino, mais músculos o indivíduo constrói, necessitando de mais energia para cada vez treinar melhor, e conseguindo também maior flexibilidade na dieta.