Pirâmide Crescente, é uma técnica que consiste na progressão de carga, série a série.
A quantidade de séries e o aumento de intensidade da carga, irá depender do seu nível de treinamento e fase da periodização que você se encontra.
Exemplo:
Série 1 (Aquecimento): 20 reps, sem falhar. (série leve, para aquecer as articulações, sentir e melhorar a execução e amplitude no exercício, no dia).
Série 2: 12-15 reps, progredindo a carga e ficando entre 1-3 RIR (Repetições em Reserva).
Série 3: 10-12 reps, progredindo a carga, e ficando entre 1-3 RIR.
Série 4: 8-10 reps, progredindo a carga e ficando entre 1-3 RIR.
Série 5: 6-8 reps, progredindo a carga e ficando entre 1-3 RIR.
Série 6: 4-6 reps, progredindo carga, e dessa vez falhando de forma concêntrica ou total.
Use uma carga adequada para manter as repetições e RIR nas faixas estipuladas.
Faça todas as séries com boa execução.
A tendência é que com o passar das semanas, você evolua a carga para a mesma faixa de repetições, aumentando a carga de trabalho, tempo sob alta tensão, e consequentemente a Hipertrofia.
By Treinador Luca
Treinamento Personalizado; Vida Saudável.