A técnica Strip Set, é uma forma avançada do Drop Set.
Nela, o indivíduo vai retirando de 10-30% na carga, série após série, sem descanso, até não sobrar peso algum.
São feitas acima de 3 reduções de carga, para continuar executando o exercício além da falha concêntrica.
Assim como outras Técnicas Avançadas, é utilizada para otimizar a Densidade do Treino, e em momentos específicos, de acordo com a Periodização e Recuperação.
Exemplo:
Série 1: 100 kg (1-3 RIR) -> Descanso
Série 2: 100 kg (1-3 RIR) -> Descanso
Série 3: 100 kg (1-3 RIR) -> Descanso
Série 4: 100 kg (até a falha) -> Sem Descanso ->
STRIP SET 1 -> Redução de 10-30% (até a falha) -> Sem Descanso ->
STRIP SET 2 -> Redução de 10-30% (até a falha) -> Sem Descanso ->
STRIP SET 3 -> Redução de 10-30% (até a falha) -> Sem Descanso ->
STRIP SET 4 -> Redução de 10-30% (até a falha) -> FIM DO EXERCÍCIO.
As reduções de carga podem se repetir, até não houver peso na máquina ou barra.
Por ser uma Técnica de Treino bem avançada, é bastante desgastante, e deve ser feita por indivíduos experientes, preferivelmente que seja realizada com um parceiro de treino, ou em máquinas, por oferecer maior segurança e agilidade na redução das cargas.
By Treinador Luca
Treinamento Personalizado; Vida Saudável.